Entrenamiento Deportivo
El Entrenamiento con discos permite trabajar mejor los músculos estabilizadores y conseguir una mayor progresión de fuerza ya que podemos poner tanto peso como queramos gracias a la gran cantidad de discos de diferentes kilos que tenemos. Para ello te recomendamos revisar nuestras barras semiolímpicas.
Nuestros discos para entrenamiento deportivo con pesas son del material que más se usa a la hora de fabricar un disco de pesa «el hierro fundido», pues es fuerte y duro. Habitualmente, tienen una capa externa de goma para proteger el suelo de golpes y amortiguar el ruido al caer la barra al suelo.
Para realizar un entrenamiento deportivo con pesas te recomendamos utilizar barras y discos ya que tiene una ventaja económica, y también es fácil de almacenar y de usar; al mismo tiempo es muy versátil, al momento de utilizarlo, ya que se pueden usar para diferentes objetivos, tales como entrenamientos de fuerza, flexibilidad, equilibrio y prevención de lesiones.
Para realizar este calentamiento, solamente necesitas contar con un disco de pesas. Al principio solamente necesitas el mismo disco para los 5 ejercicios, pero a medida que vayas avanzando, debes agregar otros discos más pesados para generar más resistencia.
Realiza el calentamiento y el entrenamiento durante dos o tres series.
Levantamiento de disco de pesa frontal
Sujeta el disco por los lados y bájalo frente al cuerpo.
Levanta la placa por encima con los brazos extendidos hasta el codo.
Baja el disco con control.
Realiza dos series de 10 repeticiones.
Press de tríceps con disco de pesa
Sostén el disco por los lados.
Baja el disco por detrás de la cabeza, manteniendo los codos altos.
Levanta el disco de nuevo a la posición inicial extendiendo los codos.
Realiza dos series de 12 repeticiones.
Giro de cadera con disco de pesa
Sostén el disco desde los lados y gira el pecho y los hombros hacia un lado, mientras llevas la rodilla de ese lado hacia adelante.
Invierte rápidamente la dirección y cambia la posición de los pies.
Realiza 2 series de 40 giros.
Zancada frontal con disco de pesa
Ponte de pie mientras sostienes el disco pegado a tu pecho con un agarre en el antebrazo.
Da un paso hacia adelante con un pie, luego baja la rodilla trasera hasta que casi toques el suelo.
Mantén la posición inferior durante un segundo, luego retrocede a la posición original. Luego, embiste hacia adelante con la otra pierna.
Realiza 3 series de 10 zancadas en cada pierna.
