Kettlebell
Se trata del kettlebell o pesas rusas, un complemento muy útil para incrementar el rendimiento de tus ejercicios y que posee muchos beneficios. Por ejemplo, entrenar con pesas rusas desarrolla la fuerza, aumenta la masa muscular, trabaja el core, desafía el rango de movimiento, mejora el equilibrio y la propiocepción.
Mancuernas o Kettlebell
Las mancuernas te ofrecen una pieza de trabajo igualmente balanceada en ambos lados, esto te provee estabilidad en el entrenamiento, pues tienes más opciones de cómo sostenerlas y más control de los movimientos. Las pesas rusas tienen todo el peso en el centro y las agarraderas son livianas. Las mancuernas están pensadas para trabajar la fuerza directa y el correcto desarrollo de los músculos. En cambio, las pesas están diseñadas para realizar movimientos de balanceo que combinan el entrenamiento de fuerza con el entrenamiento cardiovascular.
Kettlebell Swing
El Kettlebell Swing es un ejercicio que se realiza con pesas rusas y consiste en realizar un balanceo con dichas pesas. Para realizar los swing debes colocarte de pie, abriendo las piernas a una distancia un poco mayor de la que marcan tus hombros y con las puntas de los pies apuntando ligeramente hacia fuera.
Kettlebell cuantos kilos
Hombres: generalmente, los hombres principiantes comienzan con kettlebell de 12 kg o 16 kg. Una vez tienen experiencia, suelen pasar a las de 20 kg o 24 kg. Para hipertrofiar los músculos en este caso, se aconsejan pesas rusas de más de 30 kg.
Sentadillas con Kettlebell
Es lejos el mejor ejercicio para quienes desean aumentar el tamaño de sus gluteos, para ello coge la pesa rusa por el asa con ambas manos. Baja lentamente flexionando las rodillas como si hicieras una sentadilla. Mantén los brazos rectos y la pesa a “peso muerto”, sin llegar al suelo. Vuelve a subir, sin doblar la espalda, contrayendo abdominales y ejerciendo la fuerza desde tus muslos.
