Mancuernas Discos Pesas
La halterofilia o levantamiento de pesas es un deporte que consiste en el levantamiento del máximo peso posible en una barra en cuyos extremos se fijan varios discos, que son los que determinan el peso final que se levanta. A dicho conjunto se denomina haltera.
Desarrollar una rutina de levantamiento de pesas y aprender la técnica correcta para hacerlo es una gran manera de ponerse en forma y aprovechar por completo lo que te ofrece el gimnasio. Sigue leyendo para saber cómo empezar a sacar músculos.
Elige un peso adecuado. Cuando recién comienzas a levantar pesas, es difícil saber cuánto peso puedes manejar. No querrás comenzar con demasiado y extenuarte después de tan solo algunas repeticiones, pues hacer varias es la manera adecuada de crear músculos. Del mismo modo, no es recomendable levantar un peso muy ligero para ti. Escoger el peso adecuado para levantar te tomará un poco de práctica.
Haz el levantamiento de manera lenta y uniforme. Terminar una rutina rápidamente no es la mejor manera de maximizar los efectos del levantamiento de pesas. No te apures en realizar los levantamientos, pues podrías lastimarte y la rutina sería una pérdida de tiempo. Llevar a cabo menos repeticiones de forma lenta y adecuada es mejor que fatigarte con levantamientos muy pesados, en tiempo récord.
Cerciórate de no haber comido 50 minutos antes de empezar a ejercitarte o podrías terminar con calambres.
Haz una rutina de calentamiento antes de empezar los ejercicios. Así tendrás más oxígeno en tu flujo sanguíneo y en tus músculos. Además el calentamiento también evita, o al menos reduce, el dolor muscular después de la rutina de ejercicios.
Después de tu entrenamiento, haz una rutina de enfriamiento. Esta podría consistir solo en estiramientos o ser igual que tu calentamiento. El objetivo es volver a bajar tu ritmo cardiaco gradualmente y preparar tu cuerpo para un descanso.
