Mancuernas y Pesas
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Cuanto peso debes considerar comprar
Los hombres normalmente (aunque no siempre) tienen más fuerza en la parte superior del cuerpo que la mujer y, por lo general, pueden comenzar con mancuernas de 4,5 a 9 kg. Las mujeres deben comenzar con mancuernas de 2 a 4,5 kg. Añade peso progresivamente a medida que ganas más fuerza y evita sobre exigencias y lesiones.
La fórmula tradicional es calcular series por repeticiones por peso. Por ejemplo, la receta 3x10x30 kilos significa que tendrás que levantar una mancuerna de 30 kilos, haciendo 10 repeticiones distribuidas en tres tandas diferentes, con un descanso entre medias. Eso daría el peso máximo que puedes levantar en un día.
Para las mujeres se recomienda una carga de 5 kilos para los músculos grandes, de 2,5 k para los intermedios y de 1,25 para los pequeños. Prueba con esto y ve aumentando la carga a medida que sientas que puedes esforzarte más.
Cuando estés entrenando con pesas, haz lo siguiente:
- Levanta un peso adecuado. Comienza con un peso que puedas levantar cómodamente de 12 a 15 veces.
- Adopta la forma correcta en tu cuerpo, hay muchos tutoriales en internet.
- Respira profundo y no pierdas la atención en esto.
- Busca el equilibrio, muchos expertos recomiendan entrenar descalzos para aprender a mantener el equilibrio en tus pies.
- Incluye el fortalecimiento muscular en tu rutina de ejercicios levantando progresivamente peso.
- Descansa entre series y luego del entrenamiento, es en ese momento en que los músculos se recuperan.
